Quando alguém decide agendar consulta com psiquiatra e psicólogo é comum terem as seguintes dúvidas: Como controlar a ansiedade no meu dia a dia?
Diante disso, Veja aqui dicas eficazes para diminuir sua ansiedade na prática.
A ansiedade é normal, faz parte da vida de todos nós. Ela que nos move, mas para alguns, a ansiedade pode ser exagerada e interferir nas atividades diárias. Como médica atuando em saúde mental, eu compreendo a importância de abordar essa questão e fornecer estratégias eficazes para o controle da ansiedade.
O que é Ansiedade?
Ansiedade o que é? É uma resposta natural do corpo ao estresse. É um sentimento de medo, uma grande apreensão sobre o que está por vir. No entanto, quando essa sensação se torna rotineira, constante e desproporcional à situação, pode se transformar em um transtorno de ansiedade. Os sintomas da ansiedade mais comuns incluem nervosismo, aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, sudorese, tremores e sensação de fraqueza ou cansaço. Outros sintomas da ansiedade também envolvem queda de cabelo, manchas roxas no corpo e dor no peito, levando muitas pessoas à emergência. .
Estratégias para o Controle da Ansiedade
1. Identificando a Causa e Entendendo Como Controlar a Ansiedade
Saber o que te traz ansiedade ou o que piora sua ansiedade é um grande passo. Se você sabe a raiz poderá trabalhar para diminuir esse sintoma ou o eliminar. Uma forma de encontrar essa raiz é através da consulta médica ou com terapia. A terapia com psicólogo é uma forma eficaz de tratamento para a ansiedade. Ela ajuda a identificar e modificar esses padrões de pensamento negativos e comportamentos que contribuem para melhorar a ansiedade.
2. Relaxamento
Praticar atividades que te tragam relaxamento, pensamentos mais leves podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Essas práticas focam na respiração e na concentração no momento presente, ajudando a acalmar a mente e o corpo. Se você interrompe um pensamento acelerado e que está trazendo vários sintomas físicos da ansiedade, você consegue retomar o equilíbrio do corpo e diminuir o nível de estresse.
3. Exercício Físico Regular
O exercício físico regular é uma excelente maneira de reduzir a ansiedade. Atividades como caminhadas, corridas, musculação e natação liberam endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e reduzem o estresse.
4. Alimentação Saudável
Manter uma dieta equilibrada pode impactar positivamente a saúde mental. Evitar consumo de alimentos como, cafeína, doces, refrigerantes e álcool ajudam e muito a reduzir os sintomas de ansiedade.
5. Sono Adequado
Ter uma boa noite de sono é crucial. A falta de sono pode piorar a ansiedade, portanto, garantir um sono de qualidade é suficiente é fundamental. Há pessoas que após se organizarem para dormir melhor tem controle grande da ansiedade.
6. Terapia Medicamentosa
Em alguns casos, quando a ansiedade impacta muito a vida trazendo prejuízos no trabalho, relacionamentos e na vida em geral, a medicação pode ser necessária. Medicamentos como antidepressivos e ansiolíticos podem ser prescritos e trazem uma importante melhora. Cada pessoa terá uma resposta boa com determinado medicamento e determinada dose. Lembre-se: Apenas o médico prescreve medicação e somente o médico pode retirar.
Quando Procurar Ajuda para tratar sua Ansiedade?
Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na sua vida diária e se você estiver tendo dificuldades para controlar os sintomas ansiosos por conta própria, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. A ansiedade generalizada traz muitos prejuízos à vida. Como médica, estou aqui para ajudar a desenvolver um plano de tratamento personalizado para melhorar sua qualidade de vida.
Quais opções você tem de consulta para buscar ajuda?
- Agendar consulta com psiquiatra
- Agendar consulta on-line com psiquiatra
- Agendar consulta médica com profissional de saúde Mental
- Agendar consulta com psicólogo
- Agendar consulta on-line com psicólogo
- Agendar consulta médica com profissional de Saúde Mental
Conclusão
O controle da ansiedade generalizada é possível com as abordagens certas e o suporte adequado. Não hesite em buscar ajuda profissional se necessário. Cuidar da sua saúde mental é essencial para uma vida plena e satisfatória.
